开工遇上“节后综合征”，这几招让你“元气满满”

　　长沙晚报掌上长沙2月18日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张道伟）春节假期结束，2月18日是节后上班第一天，90后小伙小明感觉整个人都变得懒洋洋的，食欲不振、肩颈酸痛、失眠烦躁，工作效率大打折扣。其实，这种情况，生活中并不少见。湖南省中西结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节科主任罗海恩提醒大家，这可能是“节后综合征”在作祟。

　　什么是“节后综合征”？简而言之，“节后综合征”就是人们在假期结束后出现的一系列生理和心理上的不适症状，包括但不限于情绪低落、心烦意乱、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等。从心理学角度来看，这是因为假期打破了人们日常的生活规律和动力定型，导致身心出现不适应的症状。

　　中医认为，“节后综合征”是由经络不通、虚实不调所引起。如果不及时调理，可能会逐渐影响到其他脏腑，甚至引发疾病。

　　如何应对“节后综合征”呢？罗海恩提醒大家注意以下几个方面：

　　调整饮食：饮食宜素少荤，多喝汤粥。多吃蔬菜、菌类和水果，少吃油炸食品。此外，还可以多吃一些具有消食理气作用的食物，如萝卜等。

　　适度运动：适当的运动可以帮助调整身体状态，缓解疲劳，可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

　　规律作息：假期结束后，尽快调整作息时间，保持规律的作息习惯；早睡早起，保证充足的睡眠时间。

　　放松心情：假期结束后，可以适当地放松心情，缓解压力；可以听听音乐、看看书，和朋友聊聊天等。

　　中药调理：如果症状较为严重，可以考虑中药调理。比如，用一些具有健脾消食、安神养心的中草药进行调理。

　　“节后综合征虽然令人不适，但只要采取合适的方法进行调整和调理，就能尽快恢复到最佳状态。”罗海恩表示，针对肠胃不适、肩颈酸痛、睡眠紊乱、疲惫等不同症状，可以采取不同的调理方法。

　　比如，春节期间食用过量的肉类、饮料和酒，导致肠胃不适，可以喝点茶饮如红茶、绿茶，可为肠胃“除油”，金银花、菊花则可“降火”。但浓茶、咖啡、碳酸饮料需慎饮，避免产酸产气。水果作为天然食材，其果酸助消化，膳食纤维和维生素也能为肠胃“加分”，例如苹果富含的纤维素与果胶让大便柔软，能有效促进排便。此外，也可多食用羹汤如银耳粥、面条汤、疙瘩汤，它们宛如胃肠道的“轻盈舞者”，加速新陈代谢，为肠胃减压。

　　当肩颈酸痛侵袭，可以提拿颈项部、肩部，10次至15次为宜。风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴则是身体的“秘密花园”，每个穴位按揉3分钟，可疏通经络气血、缓解酸痛。

　　睡眠不足、作息不规律、植物神经调节也跟着“调皮”？想要一夜好眠，可以先给肠胃一剂“静心”补药。对于疲惫引起的“睡眠紊乱”，五味子茶与百合粥是最佳拍档。此外，还要注重情志的调理，保持心情舒畅是关键。睡前可泡脚按摩，闭目养神，轻音乐陪伴，为身心打造一个和谐的舞台。

　　春节长假，许多人走亲访友、通宵娱乐，生活很不规律，节后容易感到疲惫。这时候，尝试睡“子午觉”是一个不错的方法。所谓“子午觉”，也就是在每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）这两个时段内入睡，原则是“子时大睡，午时小憩”。中医认为，在这两个黄金时间段睡眠，对身体的滋养效果超乎想象。尝试几天后，你会发现工作效率和情绪状态都会有所提升。

　　湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）关节科主任罗海恩建议，春节假期过后要及时调整情绪与心态，回归有规律的作息生活，健康饮食，适当运动。节假日的休息是为了更好的前行，新的一年更要“元气满满”！