浑身无力、嗜睡、腹胀……四点建议帮你摆脱“节后综合征”

　　长沙晚报掌上长沙2月9日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 杨正强）“春节期间，每天和亲朋好友聚餐，连续几晚上熬夜打牌，没想到一上班就犯困……”春节后返岗，长沙市岳麓区某单位的陈先生说，上班后这几天，出现提不起精神、嗜睡、做事注意力无法集中的现象，这让他很是心急。

　　年后开工这几天，你是否也有心神不定、烦躁不安的现象？是否也出现浑身无力、嗜睡，或腹胀、没有食欲？……“如果出现了这些现象，可能患上了‘节后综合征’。”湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康今日表示，患上“节后综合征”不用急，多数人在节后两周内“症状”会自动消失。打败它最重要的是，要有一个积极心态。

　　“这并不是一种疾病，而是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。”张胜康分析，由于春节期间，不少人过着每日走亲访友、旅游玩乐、大吃大喝、晚睡晚起等假期生活模式，休息时间反而比平时少，作息规律被打乱。加之节日期间饮食无规律，烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。

　　由此，假期结束回到紧张的工作环境中，容易身心失衡，感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。有的甚至出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，以及不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等症状。针对这些现象，张胜康建议从如下方面进行改善：

　　首先，注意调整饮食结构，不吃过于油腻的食品，以免加重肠胃负担。定时饮食，可多吃新鲜绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品，多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素。肠道出现不适症状者，可适当补充益生菌。

　　其次，可通过腹部按摩改善胃肠功能。晚上上床后一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩。

　　第三，针对一些人出现口干舌苦、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹及食欲不振等症，可适当食用些茶水和水果，还应调整情绪，不急不躁，也可让“内火”慢慢降下来。

　　第四，补充睡眠，适量运动对摆脱“节后综合征”十分有效。回归正常的生活节奏，确保作息规律、健康，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用轻音乐等方式静心，或每晚睡前用热水泡脚5～10分钟。工作间隙可用几分钟来闭目养神、走动等方式调整身心；工作之余进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，可使疲倦、犯困的症状逐渐消失。