“秋包伏，热得哭”，养生要诀就一个字“收”

　　长沙晚报掌上长沙8月7日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 夏鸿杰 秦璐）8月7日立秋。立秋时节正处于中伏期，末伏为8月14日至23日，形成“秋包伏”格局。民间有“秋包伏，热得哭”之说，大意是指暑气不会迅速消退。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红今日表示，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折点，养生的要诀只有一个字——收。

　　立秋后气候温燥偏重，饮食上应“少辛增酸”。《黄帝内经·素问》曰“肺欲收，急食酸以收之”。像葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之品易耗散肺气，需适度控制；山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物则有助于收敛肺气、生津止渴。同时，白色入肺经，可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、熟白果、梨、莲子等柔润之品，清热生津、滋阴润肺，顺应秋季“收”而不“散”的规律。

　　运动方面，秋后阳气趋向收敛，锻炼也应当随之调整。欧降红建议，运动以身体发热、微微汗出为度，切忌大汗淋漓。汗为心液，大汗既伤阴液，也损心阳，与“养收”相逆。每日可练习八段锦，重点做“左右开弓似射雕”，通过展肩扩胸宣发肺气，疏通手太阴肺经（行走于上肢，内属于肺，阴气盛的经脉），全套约15分钟，老少皆宜；也可每日散步30分钟至40分钟，晨起或晚饭后半小时进行，以不疲劳为度。

　　适当进行穴位按揉，是补肺健脾、预防换季感冒的简便方法。欧降红推荐三处穴位：太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧端，拇指侧桡动脉搏动处，为肺经原穴，补气效果卓著，睡前静坐揉按可收敛心神；鱼际穴在手掌拇指根部赤白肉际、第一掌骨桡侧中点，为肺经荥穴，善清肺热，能缓解咽喉肿痛、干咳少痰、声音嘶哑，堪称秋季护嗓要穴；足三里穴在外膝眼下10厘米（3寸处）、胫骨前嵴外一横指，为胃经合穴、全身强壮保健要穴，中医讲“培土生金”，脾胃强则肺气足，尤其适合食欲不振、腹胀便溏或疲乏无力者。

　　情志调养同样不可忽视。“秋内应于肺，肺在志为悲忧”，是中医‌天人相应‌理论的核心表述，意指秋季气候肃杀收敛，与人体‌肺脏‌（属金）相通应；肺主气司呼吸，其情志表现为‌悲与忧‌，过度悲忧易耗伤肺气，而肺气虚弱也易诱发悲忧情绪。‌‌立秋后草木渐渐凋零，情绪易低落。欧降红表示，秋季情志的核心是“使志安宁”，即保持内心宁静，避免过度悲忧伤感，以防耗伤肺气。可适当增加户外活动，减少无谓应酬，把注意力从“向外求”转向“向内观”，静坐、读书、写字皆是“收心”之法。明代戏曲家兼养生学家高濂编纂的养生学专著《遵生八笺》云，“秋三月，人心当静，不宜多言，言多则气乏”，正是此意。

　　生活细节上，立秋后仍多雨湿，日常避免淋雨涉水，出汗后及时擦干、换衣，以防外湿入侵。空调宜设除湿模式，温度不低于26℃，定时通风，冷风勿直吹颈腹；运动后汗未干勿急吹冷风，待汗收尽再进空调房，以免汗孔骤闭、湿邪内郁。早晚温差渐大，随身带薄外套护住肩颈腰腹，适度户外活动，避开午间高温。若不适感明显，及时咨询专业中医师辨证调理。牢记“收”字诀，安然度秋。