护士节丨守护他人别忘了关爱自己，护士的专属职业健康攻略来了

　　长沙晚报掌上长沙5月12日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张思敏）看人先看手，走路像小跑，抓到笔就往口袋塞，听到“滴滴”声就条件反射，随手记录开瓶时间……这个职业画像，你猜到了吗？没错，就是护士。2026年5月12日是国际护士节，湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心主任医师李祈为“白衣天使”准备了一份专属的“健康防护手册”，希望能帮护士们在守护他人的同时，更好地关爱自己。

　　守护他人的同时，多爱自己一点点

　　常年弯腰搬抬、频繁翻身、久站配药，这让颈肩腰腿痛、下肢静脉曲张、腕管综合征成了护士群体中的常见病。

　　李祈提醒护士们，日常工作中注意几个方面：

　　搬抬患者时，记得屈膝下蹲、腰背挺直，把发力点放在腿部，多用移位滑单等辅助工具，多一个人帮忙就多一分安全。

　　护理操作时，适当把病床升高，尽量避免长时间弓腰，偶尔可以用护腰带帮忙，但不宜天天戴着不放，否则腰部肌肉容易变“懒”。

　　久站时，每隔半小时踮踮脚尖、勾勾脚尖，相当于给小腿肌肉泵“加油”，促进血液回流。

　　休息时，坚持做一做平板支撑、臀桥等动作，每周做两三次就够了；也可把双腿适当抬高，再配上一双足弓支撑好、鞋底减震的护士鞋和医用梯度压力袜，下肢负担能减轻不少。

　　工作间隙，别忘了抽空做一做腰部、肩颈和手腕的拉伸，每个动作保持15到30秒，赶走疲劳其实很简单。

　　关注职业暴露，守住自己的“安全底线”

　　针刺伤是护士高发的职业暴露，潜藏着乙肝、艾滋病等血源性疾病感染风险。护士长期接触消毒剂、化疗药物及电离辐射，也可能对身体造成慢性损害。

　　李祈提醒护士们，把每个患者的血液、体液、分泌物都视为潜在传染源，接触前后严格洗手或进行免洗手消毒。

　　操作时，严禁双手回套针帽，使用过的锐器就近扔进锐器盒；严禁用手分离污染的针头和注射器；严禁徒手处理破碎的玻璃安瓿，应用镊子夹取；利器盒装到四分之三时要及时封口更换，不能等到“冒尖”了才处理；如果操作时血液、体液可能喷溅，手套、医用防护口罩、护目镜或防护面屏一样都不能少；没有接种乙肝疫苗或抗体不足的，请尽早补上。

　　配置化疗药物时，必须在生物安全柜内进行，并穿戴好防渗透隔离衣、双层手套、防护口罩和护目镜；消毒剂用后及时加盖，房间也要多通风。

　　对于电离辐射操作，牢记“时间、距离、屏蔽”三原则，手套、防护服、面罩等防护用品都要穿戴到位。

　　上夜班不易，建议调整好生物钟

　　三班倒、工作压力大，容易导致睡眠质量下降、胃肠功能紊乱，部分护士还会产生职业倦怠，甚至遭遇心理问题。

　　李祈建议护士们，夜班结束后，先小睡1到2小时（浅睡眠阶段），再正常补觉，尽量保证每天7到8小时的睡眠时间；白天补觉时，用遮光窗帘、眼罩等帮自己进入优质睡眠。

　　不妨写一写“情绪日记”，记录每天的压力源；通过冥想、听音乐、正念呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）快速放松心情。

　　如果遭遇工作场所的负面情绪，要多和同事、家人沟通，必要时毫不犹豫接受专业心理援助。

　　饮食上，多喝水，少吃高糖、油腻食物，适当补充复合维生素B和维生素D，三餐尽量规律，少吃辛辣生冷食物，给肠胃减负。

　　休息时，多到户外走走。每周至少进行150分钟中等强度以上的体育锻炼，再加两次抗阻运动，既增强体质，也为心情“充电”。