春节刷手机停不下来，颈椎快扛不住！这份健康技巧请收藏

　　长沙晚报掌上长沙2月16日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 王艳 杨丽君）新春佳节阖家团圆，走亲访友、宅家休憩时，手机都是不少人的必备“伴侣”。抢红包、刷短视频等，不经意间就从低头几分钟变成久坐几小时。长沙市民王女士就深有体会，假期连着几天抱着手机消遣，没过两天就脖子发僵、肩膀发酸，转头都隐隐作痛，这才惊觉自己玩得太过了。长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心区针灸康复科副主任医师左珊珊提醒，春节假期无节制沉迷手机，很容易诱发颈肩僵硬、手腕酸痛等一系列不适，想要过个舒心健康年，科学防护必不可少。

很多人对身体的轻微不适不以为意，殊不知这些看似不起眼的信号，都是颈椎在向你 “报警”。初期最常见也最容易被忽略的，就是颈肩僵硬酸痛，低头、转头时痛感加重，按压颈部肌肉能明显感到酸胀，这是肌肉发出的劳损预警。

如果放任不管，问题就会进一步加重：当单侧或双侧手臂发麻、有刺痛感，手指变得不灵活，拿东西容易滑落，甚至肩背出现放射性疼痛，就说明椎间盘可能已经压迫到神经根。

还有些人频繁头晕头痛，低头后抬头症状格外明显，还伴随记忆力下降、注意力难以集中，这是颈部血管受压、脑部供血供氧不足的表现。

一旦出现行走不稳、步态蹒跚、持物无力，胸腹部如同被带子捆住的 “束带感”，甚至影响到大小便功能，就可能是凶险的脊髓型颈椎病，必须立刻就医。

左珊珊介绍，过度依赖手机，还会悄悄埋下三大健康隐患。长时间低头会让颈椎承受巨大压力，颈肩肌肉持续紧张、血液循环受阻，不仅僵硬酸痛、活动受限，严重时还会压迫神经，引发手臂麻木、头晕头痛；再加上假期作息紊乱、久坐少动，腰肌劳损、腰椎间盘突出也容易找上门。

频繁滑动屏幕、快速点击操作，会让手腕和手指处于超负荷状态，诱发“手机腱鞘炎”，出现手腕肿胀、按压疼痛、手指僵硬等问题，尤其是抢红包、玩手游时，高强度的手指动作，更是让不适雪上加霜。

而长时间紧盯屏幕，还会让眨眼次数大幅减少，眼睛干涩酸胀、视力模糊，甚至引发结膜炎；手机蓝光会干扰睡眠节律，熬夜刷手机更是火上浇油，让人头痛、焦虑，假期越休越疲惫，反而失去了休息的意义。

“想要安心用手机、健康过新年，不妨牢记这份健康用机‘黄金法则’”。左珊珊提醒大家，一定要定时给身体“松绑”，坚持做颈椎放松操：左右手交替从上向下捏按颈部，每组8次；身体放松，头部缓缓左顾右盼，连续8次；双手搭肩，掌心向下，双臂前后旋转20至30次，重复8组；双手十指交叉上举，掌心朝天，头部后仰看向手背，保持5秒，连做8次；双肩放松，头部前后低头，各停留3秒，同样做8次。

同时，玩手机时应保持正确的姿势，坐姿端正，手机屏幕与眼睛平齐或略低，距离控制在30至40厘米，尽量不要躺着、低头弯腰看手机。久坐时在腰部垫上靠垫，维持腰椎自然曲线，手臂自然放置，别悬空操作，减轻手腕负担。

针对颈椎病，治疗讲究“阶梯原则”：轻中度患者以休养为主，可配合针灸、理疗，辅以营养神经、活血化瘀的药物；症状严重者，则可选择微创介入治疗。

左珊珊建议，春节团圆之际，更要兼顾娱乐与健康，做到劳逸结合、适度运动。若出现颈肩酸痛、手腕不适等症状，及时调整使用手机的习惯，若症状没有缓解，一定要尽早到医院就诊，别让小毛病拖成大麻烦。