晴日遇“寒袭”！中医教你解锁“抗冻养生”

　　长沙晚报掌上长沙12月14日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 蔡喆燚 裴翌尧）长沙周末阳光在线，出门却寒意十足，低温携大风“劝退”了不少外出市民。周女士昨日看阳光正好，带着孩子去公园晒太阳，许多老人、孩童在草坪迎风久坐，他们也加入其中。晚上回到家，周女士便出现头疼畏寒的症状。湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃提醒，眼下气温骤降，寒风裹燥气侵袭，寒邪易耗阳气，引发血管收缩、经络不畅、肌肉酸痛，免疫力随之降低，增加感冒、咳嗽、关节疼痛等风险。

　　寒风中，要注意重点部位保暖，像颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”。出门时佩戴围巾护住脖颈，注重腰腹保暖，脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，促进气血循环、驱散寒气。

　　“要注意早睡晚起，尽量在晚上11时前入睡，早上太阳出来后再起床，避免熬夜耗损阳气；上午阳光充足时，可晒脊背15至20分钟，帮助滋补阳气。”戴飞跃介绍，每天上午10时、下午3时，可各开窗通风20分钟；室内湿度保持在40%至60%，干燥时可使用加湿器，或放置一盆清水，缓解燥邪伤津。

　　冬季进补的时候来了，但饮食应遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，无需复杂搭配，家常食材即可见效。

　　多吃温性食物：生姜、大蒜、洋葱能散寒，羊肉、牛肉、鸡肉可补阳气，搭配萝卜、白菜煮火锅、炖肉汤，温而不燥；

　　润燥兼顾补津：梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，避免口干舌燥；

　　忌口生冷寒凉：尽量不吃或少吃冰饮、雪糕、生鱼片等寒性食物，以免损伤脾胃阳气，降低身体御寒能力。

　　冬季也需适度运动，可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为度；出汗后及时擦干，避免吹风受凉。此外也可以按揉身体上的“防寒穴”——大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3至5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。

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　　冬日养生误区

　　误区一：捂得严严实实最好

　　冬季寒冷，穿衣讲究“分层保暖”，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减，捂太严出汗后反而易感冒。

　　误区二：吃辛辣，可以驱寒

　　辣椒、花椒虽能暂时暖身，但多吃易耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等。

　　误区三：感冒不舒服，扛一扛就好

　　若出现轻微鼻塞、怕冷，可喝生姜红糖水或葱白水发发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，症状持续3天没缓解，应及时就医避免加重。