世界精神卫生日丨环境会影响心理健康吗？

     10日，是第31个世界精神卫生日，今年的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。从居住的房子、城市、居住的地区及天气、社会环境和工作环境，一定程度上都会影响心理健康。

　　1.自然环境：我们所看到、听到、呼吸到的都会影响情绪和压力水平，从而直接影响心理健康。例如，缺乏阳光与季节性情感障碍密切相关；巨大的噪音和拥挤的人群会增加皮质醇水平和压力；研究表明，污染更严重的地区抑郁症发病率有所上升。

　　2.社会大环境：一个人所处的社会环境，包括社会经济因素，如种族和民族，以及缺乏社会支持，这可能会对您应对压力的能力产生深远的影响，同样会影响心理健康。突发的公共卫生事件如新冠肺炎疫情，会使公众出现恐惧、焦虑和紧张等情绪。

　　3.学校：学校是学生生活学习的主要场所，影响因素主要有教学内容、校园校风、师生关系、同伴关系、生活条件等。比如近年越来越受到关注的校园欺凌，被欺凌者可能会出现抑郁、焦虑、躯体问题、厌学等一系列问题。

　　4.家庭：家庭环境如家庭氛围、教养方式、家庭成员间的关系和家庭重大生活事件等对一个人心理健康的影响至关重要。研究表明童年期创伤，包括儿童虐待与忽视，与精神心理疾病（重度抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍、药物和酒精滥用）和其他躯体疾病（心血管疾病，糖尿病，哮喘等）发生的风险有明确的相关性。

　　5.工作环境：作为一名职工，组织归属、职业压力、职业方向感以及人际关系等都会影响着我们的心理健康。

　　如何营造良好的环境，助力心理健康呢？

　　1. 减少使用电子产品的时间，花更多的时间亲近大自然。良好的自然生态环境可以减轻压力，降低抑郁症、焦虑、其他情绪障碍的发病风险。流动的小溪，天边的日落，空中的云彩，地上闪烁的树叶……这些都能使紧绷的神经会放松下来，还能促进多巴胺等快乐物质的释放。

　　2. 当居住环境无法改变时，您可以使用一些改善当前空间的方法：增加房间里的光线量；把房间漆成更明亮的颜色；整理居住空间，这会让您感到更专注放松。

　　3. 关注社会环境，在生活中与他人建立亲密、信任的关系，同时与真正有害的对心理健康的负面影响保持距离。面对无法改变的突发事件时，我们可以试着努力适应，积极自我调试，消化负性情绪,如居家隔离时，可以播放一些安静的音乐、放置自己喜欢的香薰等。

　　4. 积极开展校园心理促进行动：广泛开展儿童青少年心理健康宣传教育活动，建立学生心理健康档案，定期给学生开展心理测评，心理老师及时对存在问题的学生进行心理疏导。

　　5. 创建和谐的家庭环境：家庭成员之间要平等地沟通交流，相互尊重、相互信任、相互支持。

　　6. 单位或企业可以请专业的老师定期给职工做一些培训，或者做一些团体心理辅导，开展一些心理拓展活动等。

　　7. 如果出现焦虑、抑郁或其他心理健康状况，请积极寻求专业人员的帮助，可以拨打长沙市心理援助电话（0731-85501010）。