5条小建议,送给经常生气的你

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  1.降低对别人的期待

  在愤怒情绪还是个小火苗的时候,我们的怒气还只是来源于事件本身:“我竟然被放鸽子了!”“我饿着肚子等了这么久!”但当我们越想越气,陷进了情绪化思维之后,我们的怒火往往就从”事“转向了”人“:“他竟然能这样对我?”“至少他也应该提前和我说一声吧!”我们之所以会越想越气、越想越不满,很多时候是因为对方没有达到我们的期待。但事实上,我们单方面的期待并不是对方必须遵守的行为准则。与其在期待落空时越想越气,不如从一开始就降低对他人的期待吧。这样不仅能避免很多争吵和摩擦,同时也是对对方最大的尊重。

  2.摆脱受害者心态

  “为什么总是我?”“我永远都是这么倒霉!”想要避免情绪化思考,就要从摆脱受害者心态做起。那么,要如何摆脱受害者心态呢?在感到愤怒的时候,我们可以换一个视角看待问题,试着把目光投向对方。“虽然我被放了鸽子,但这说到底也不是她故意这么对我的。”“他插队是他的错,应该是他道歉,这并不是我的问题。”这样便能把自己从”受害者“的身份中拉出来,避免陷在负面情绪里越想越气。

  3.坦率地表达自己的感受

  “越想越气”有一个别称,那就是“生闷气”。把愤怒情绪都憋在自己心里,一句话也不说。于是情绪便闷在心里发酵,最终变成了会影响工作和生活的怒火。与其日复一日地忍气吞声,不如坦率地表达自己的感受。千万不要觉得这样坦白地表达自己的感受是种很幼稚的行为。唯有将自己的感受如实相告,才能构建真正成熟的人际关系。

  4.放弃对”正确“的执念

  两个人情绪激动地争吵,多半是为了分出谁对谁错。当然啦,诸如插队、偷窃、暴力等行为,的确是有明确的对与错之分。但这个世界上还有更多事情,不同人有不同角度,没办法分出绝对的正确。要避免越想越气,就要放弃对”正确“的执念。男朋友某次纪念日工作太忙忘了送花,未必是”错“;同事坚持和自己相反的主张,也未必是”错“。世间每个人的境遇都不尽相同,”正确“自然也因人而异。”如果大家彼此之间都能多一点包容,大概就能减少很多越想越气的崩溃时刻吧。

  5.找到自己的”情绪开关“

  “我平时很少生气,但是有几件事就仿佛是我的雷点,一旦遇到这些事我就会非常生气。”其实啊,这种现象很正常,我们平时所说的”雷点“,其实就是自己的情绪开关,只要能找到自己的情绪开关是什么,就能很大程度上避免情绪化思考。就比如:有人在被打听工作和薪资时,开关会打开;有人在看见插队等行为时,开关会打开;而在意识到自己的情绪开关是什么之后,我们要做的,就是“不闻不问”。把这些触发条件强行从意识里清理出去,让它们从自己的世界消失。虽然听起来有点像是在逃避,但如果能使自己保持个良好的心情的话,在自己没有准备好面对之前,逃避又何妨呢。


【作者:熊】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康
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